रोज़ाना कितनी देर करें योग? आयुष मंत्रालय ने बताई सही अवधि और ज़रूरी सावधानियाँ
सारांश
आयुष मंत्रालय ने एक्स पर पोस्ट कर स्पष्ट किया कि योग की अवधि सभी के लिए एक समान नहीं हो सकती। नए अभ्यासियों के लिए 45 मिनट की सामान्य सलाह है, लेकिन शरीर की क्षमता, उम्र और स्वास्थ्य के अनुसार यह बदलती है। विशेषज्ञ की मदद लेना ज़रूरी।
मुख्य बातें
आयुष मंत्रालय ने एक्स पर पोस्ट कर बताया कि योग की अवधि व्यक्ति की शारीरिक क्षमता और स्वास्थ्य स्थिति पर निर्भर करती है।
नए अभ्यासियों के लिए सामान्यतः प्रतिदिन 45 मिनट योग करने की सलाह दी गई है।
दर्द, चक्कर या असहजता महसूस होने पर तुरंत अभ्यास रोकने की हिदायत दी गई है।
दूसरों की देखादेखी करके उनके बराबर समय तक योग करने की कोशिश करना उचित नहीं बताया गया।
किसी बीमारी या शारीरिक समस्या से पीड़ित लोगों को योग विशेषज्ञ या चिकित्सक की सलाह लेने के बाद ही अभ्यास करना चाहिए।
आयुष मंत्रालय ने 14 नवंबर 2026 को सोशल मीडिया प्लेटफ़ॉर्म एक्स पर साझा की गई एक पोस्ट में स्पष्ट किया कि रोज़ाना योग करने की अवधि हर व्यक्ति के लिए एक समान नहीं हो सकती — यह पूरी तरह व्यक्ति की शारीरिक क्षमता, स्वास्थ्य स्थिति और व्यक्तिगत ज़रूरतों पर निर्भर करती है। मंत्रालय के अनुसार, योग शुरू करने वाले नए अभ्यासियों के लिए सामान्यतः 45 मिनट प्रतिदिन अभ्यास की सलाह दी जाती है।
आयुष मंत्रालय की मुख्य सलाह
मंत्रालय ने अपनी पोस्ट में यह भी रेखांकित किया कि 45 मिनट की यह अनुशंसा एक सामान्य दिशानिर्देश है, न कि सभी के लिए अनिवार्य नियम। यह समझना ज़रूरी है कि हर इंसान का शरीर, उसकी उम्र और स्वास्थ्य स्तर अलग-अलग होता है। इसलिए अपनी देह की सीमाओं को पहचानकर ही अभ्यास का समय तय करना उचित है।
नए अभ्यासियों के लिए विशेष दिशानिर्देश
जो लोग पहली बार योग की शुरुआत कर रहे हैं, उन्हें शुरुआती दिनों में कठिन आसनों और लंबे अभ्यास सत्रों से बचने की सलाह दी गई है। मंत्रालय के अनुसार, धीरे-धीरे अपनी क्षमता और सहनशक्ति के अनुसार अभ्यास का समय और कठिनाई स्तर बढ़ाना चाहिए।
यह भी स्पष्ट किया गया है कि अभ्यास के दौरान शरीर के संकेतों पर ध्यान देना अनिवार्य है। दर्द, चक्कर आना या किसी प्रकार की असहजता महसूस होने पर तुरंत अभ्यास रोक देना चाहिए और किसी विशेषज्ञ से परामर्श लेना चाहिए।
दूसरों की देखादेखी से बचें
गौरतलब है कि अक्सर लोग अपने आस-पास किसी को देखकर योग का अभ्यास शुरू कर देते हैं और उतनी ही देर अभ्यास करने की कोशिश करते हैं जितनी देर वह व्यक्ति करता है। आयुष मंत्रालय ने इस प्रवृत्ति को उचित नहीं बताया। योग का वास्तविक लाभ तभी मिलता है जब इसे व्यक्तिगत ज़रूरत और शारीरिक क्षमता के अनुरूप किया जाए।
विशेषज्ञ की मदद कब लें
मंत्रालय ने विशेष रूप से उन लोगों को आगाह किया है जो किसी पुरानी बीमारी या शारीरिक समस्या से पीड़ित हैं। ऐसे अभ्यासियों को बिना योग शिक्षक या चिकित्सक की सलाह के कठिन योगासन नहीं करने चाहिए।
विशेषज्ञ व्यक्ति की उम्र, स्वास्थ्य स्थिति और शारीरिक क्षमता के आधार पर सही अभ्यास और उसकी उचित अवधि निर्धारित करने में मदद कर सकते हैं, जिससे योग का अनुभव सुरक्षित और दीर्घकालिक रूप से लाभदायक बना रहे।
आम जनता पर असर
यह ऐसे समय में आया है जब शहरी भारत में जीवनशैली से जुड़ी बीमारियाँ — जैसे मधुमेह, उच्च रक्तचाप और मानसिक तनाव — तेज़ी से बढ़ रही हैं और लोग स्वास्थ्य के प्रति अधिक जागरूक हो रहे हैं। आयुष मंत्रालय की यह स्पष्टता उन लाखों नए योग अभ्यासियों के लिए विशेष रूप से उपयोगी है जो बिना मार्गदर्शन के अभ्यास शुरू कर देते हैं। मंत्रालय की सलाह है कि सुरक्षित और व्यक्तिगत दृष्टिकोण ही योग को दीर्घकालिक जीवनशैली का हिस्सा बना सकता है।
संपादकीय दृष्टिकोण
लेकिन इसका संदर्भ महत्त्वपूर्ण है — भारत में ऑनलाइन योग कंटेंट की बाढ़ ने ऐसी संस्कृति को जन्म दिया है जहाँ लोग बिना विशेषज्ञ मार्गदर्शन के घंटों अभ्यास करने लगते हैं। एक सरकारी स्वास्थ्य निकाय द्वारा 'व्यक्तिगत क्षमता को प्राथमिकता दो' का संदेश देना एक ज़रूरी संतुलन है। हालाँकि, सिर्फ एक सोशल मीडिया पोस्ट से योग-संबंधी चोटों या ग़लत अभ्यास की व्यापक समस्या का समाधान नहीं होता — इसके लिए प्रमाणित योग प्रशिक्षकों की ज़मीनी उपलब्धता और सरकारी स्वास्थ्य केंद्रों में योग परामर्श की ज़रूरत है।
RashtraPress
14 नवंबर 2026
अक्सर पूछे जाने वाले प्रश्न
आयुष मंत्रालय के अनुसार रोज़ाना कितनी देर योग करना चाहिए?
आयुष मंत्रालय के अनुसार, योग शुरू करने वाले नए अभ्यासियों को सामान्यतः प्रतिदिन करीब 45 मिनट अभ्यास की सलाह दी जाती है। हालाँकि, यह अवधि हर व्यक्ति की शारीरिक क्षमता, स्वास्थ्य स्थिति और ज़रूरतों के अनुसार बदल सकती है।
क्या सभी लोगों के लिए योग की अवधि एक जैसी होनी चाहिए?
नहीं। आयुष मंत्रालय ने स्पष्ट किया है कि योग की अवधि हर व्यक्ति के लिए अलग होती है। किसी की शारीरिक क्षमता अधिक हो सकती है तो कोई किसी बीमारी से जूझ रहा हो सकता है — इसलिए दोनों के लिए अभ्यास का समय और तरीका एक जैसा नहीं हो सकता।
योग के दौरान किन बातों का ध्यान रखना चाहिए?
अभ्यास के दौरान शरीर के संकेतों को ध्यान से सुनना ज़रूरी है। दर्द, चक्कर या किसी प्रकार की असहजता महसूस होने पर तुरंत अभ्यास रोक देना चाहिए और विशेषज्ञ से परामर्श लेना चाहिए।
किन लोगों को योग शुरू करने से पहले विशेषज्ञ से सलाह लेनी चाहिए?
आयुष मंत्रालय ने खासतौर पर उन लोगों को विशेषज्ञ की सलाह लेने की हिदायत दी है जो किसी पुरानी बीमारी, शारीरिक समस्या या चोट से पीड़ित हैं। योग शिक्षक या चिकित्सक उम्र, स्वास्थ्य और क्षमता के अनुसार सही अभ्यास और उचित अवधि निर्धारित करने में मदद कर सकते हैं।
नए योग अभ्यासियों को शुरुआत में क्या करना चाहिए?
नए अभ्यासियों को शुरुआत में कठिन आसन या लंबे अभ्यास सत्रों से बचना चाहिए। धीरे-धीरे अपनी सहनशक्ति और क्षमता के अनुसार समय और कठिनाई स्तर बढ़ाना चाहिए, और दूसरों की देखादेखी करने से बचना चाहिए।
