योगाभ्यास के बाद नहाने और खाने का सही समय क्या है? आयुष मंत्रालय ने बताया 20-30 मिनट का नियम

आयुष मंत्रालय ने योग करने वालों के लिए एक अहम स्वास्थ्य सलाह जारी की है — योगाभ्यास के बाद नहाने या भोजन करने से पहले कम से कम 20 से 30 मिनट का अंतराल रखना ज़रूरी है। मंत्रालय के अनुसार, इस दौरान शरीर को शांत और सामान्य स्थिति में लौटने का पर्याप्त समय मिलता है। यह सलाह उन लाखों भारतीयों के लिए विशेष रूप से प्रासंगिक है जो प्रतिदिन सुबह योग को अपनी दिनचर्या का हिस्सा बना चुके हैं।

मंत्रालय ने क्यों दी यह सलाह

योगाभ्यास के दौरान शरीर की मांसपेशियाँ सक्रिय होती हैं, हृदय गति बढ़ती है और श्वास की लय में बदलाव आता है। ऐसे में अभ्यास समाप्त होते ही तुरंत नहाने या खाने से शरीर पर अनावश्यक दबाव पड़ सकता है। आयुष मंत्रालय ने सोशल मीडिया प्लेटफॉर्म एक्स (पूर्व में ट्विटर) पर पोस्ट के माध्यम से बताया कि योग के बाद कुछ समय शांत बैठना, सामान्य तरीके से साँस लेना और शरीर को सहज होने देना ज़रूरी है।

मंत्रालय का कहना है कि यह अंतराल न केवल शरीर को शारीरिक रूप से पुनः सामान्य स्थिति में लाता है, बल्कि योग के मानसिक लाभ को भी पूरी तरह से आत्मसात करने का अवसर देता है।

खानपान से जुड़ी ज़रूरी सलाह

मंत्रालय ने योगाभ्यास करने वालों के लिए भोजन संबंधी दिशानिर्देश भी साझा किए हैं। मंत्रालय के मुताबिक, संतुलित और पौष्टिक भोजन शरीर व मन को योग के लिए तैयार रखता है। योग करने वालों को शाकाहारी भोजन को प्राथमिकता देने की सलाह दी जाती है।

इसके साथ ही मंत्रालय ने बताया कि 30 वर्ष से अधिक आयु के स्वस्थ व्यक्ति के लिए दिन में दो बार भोजन पर्याप्त हो सकता है। हालाँकि, जो लोग बीमार हैं, अत्यधिक शारीरिक श्रम करते हैं या भारी मेहनत वाला काम करते हैं, उनकी पोषण संबंधी ज़रूरतें इससे भिन्न हो सकती हैं।

योग के स्वास्थ्य लाभ: शोध क्या कहते हैं

विभिन्न अध्ययनों में योग को शारीरिक और मानसिक दोनों स्तरों पर लाभकारी पाया गया है। शोधों के अनुसार, नियमित योगाभ्यास से मांसपेशियों और हड्डियों के कार्य में सुधार, हृदय स्वास्थ्य में लाभ और डायबिटीज, उच्च रक्तचाप तथा श्वास संबंधी समस्याओं के प्रबंधन में सहायता मिल सकती है।

इसके अतिरिक्त, योग तनाव, चिंता, थकान और अवसाद के लक्षणों को कम करने में प्रभावी माना जाता है। महिलाओं में मासिक धर्म और मेनोपॉज से जुड़ी परेशानियों के प्रबंधन में भी योग को उपयोगी बताया गया है। योग केवल शारीरिक व्यायाम नहीं, बल्कि शरीर और मन के बीच संतुलन स्थापित करने का एक समग्र माध्यम है।

आम जनता के लिए मुख्य सुझाव

संक्षेप में, आयुष मंत्रालय की प्रमुख सलाह यह है: योग समाप्ति के तुरंत बाद दिनचर्या में न लौटें। 20 से 30 मिनट की शांत अवस्था, सामान्य श्वास और विश्राम के बाद ही स्नान या भोजन करें। यह छोटा-सा अंतराल योग के दीर्घकालिक लाभों को बढ़ाने में सहायक हो सकता है।

स्वास्थ्य विशेषज्ञों का भी मानना है कि योग को एक अनुशासित जीवनशैली के हिस्से के रूप में अपनाना — सही खानपान और पर्याप्त आराम सहित — इसके प्रभाव को कई गुना बढ़ा देता है। सरकार की यह पहल योग को समग्र स्वास्थ्य प्रणाली के रूप में स्थापित करने की दिशा में एक महत्वपूर्ण कदम है।