रोज़ाना कितनी देर करें योग? आयुष मंत्रालय ने बताई सही अवधि और ज़रूरी सावधानियाँ
सारांश
आयुष मंत्रालय ने एक्स पर पोस्ट कर स्पष्ट किया कि योग की सही अवधि हर व्यक्ति के लिए अलग होती है। नए अभ्यासियों के लिए करीब 45 मिनट की सलाह है, लेकिन शारीरिक क्षमता और स्वास्थ्य स्थिति के अनुसार विशेषज्ञ की राय लेना ज़रूरी है।
मुख्य बातें
आयुष मंत्रालय ने एक्स पर पोस्ट कर बताया कि योग की दैनिक अवधि हर व्यक्ति की शारीरिक क्षमता और स्वास्थ्य स्थिति पर निर्भर करती है।
योग शुरू करने वालों के लिए सामान्यतः 45 मिनट प्रतिदिन के अभ्यास की सलाह दी जाती है।
दूसरों की देखादेखी योग की अवधि तय करना उचित नहीं; अपनी ज़रूरत और क्षमता के अनुसार अभ्यास करें।
अभ्यास के दौरान दर्द, चक्कर या असहजता होने पर तुरंत रुकने की सलाह दी गई है।
बीमारी या शारीरिक समस्या होने पर बिना योग विशेषज्ञ की सलाह के कठिन आसन न करें।
आयुष मंत्रालय ने 14 नवंबर 2026 को सोशल मीडिया प्लेटफ़ॉर्म एक्स पर एक पोस्ट साझा कर यह स्पष्ट किया कि योग की दैनिक अवधि हर व्यक्ति के लिए अलग-अलग होनी चाहिए — यह पूरी तरह उसकी शारीरिक क्षमता, स्वास्थ्य स्थिति और व्यक्तिगत ज़रूरतों पर निर्भर करती है। मंत्रालय के अनुसार, योग की शुरुआत करने वालों के लिए सामान्यतः 45 मिनट प्रतिदिन के अभ्यास की सलाह दी जाती है।
आयुष मंत्रालय की मुख्य सलाह
आयुष मंत्रालय ने अपनी पोस्ट में ज़ोर देकर कहा कि 45 मिनट की अनुशंसित अवधि कोई कठोर नियम नहीं है। यह केवल उन लोगों के लिए एक सामान्य दिशानिर्देश है जो पहली बार योग शुरू कर रहे हैं। मंत्रालय का स्पष्ट मत है कि योग का लाभ तभी मिलता है जब इसे अपने शरीर की क्षमता और ज़रूरत के अनुरूप किया जाए।
यह ऐसे समय में आया है जब भारत में योग को अपनाने वालों की संख्या तेज़ी से बढ़ रही है और लोग अक्सर सही अवधि और तीव्रता को लेकर भ्रमित रहते हैं।
हर व्यक्ति का शरीर अलग — समझें अपनी क्षमता
मंत्रालय के अनुसार, किसी की शारीरिक क्षमता बेहतर हो सकती है, वहीं कोई किसी दीर्घकालिक बीमारी या शारीरिक परेशानी से जूझ रहा हो सकता है। गौरतलब है कि दोनों के लिए एक जैसा अभ्यास उचित नहीं होगा। इसलिए अपनी व्यक्तिगत स्थिति को ध्यान में रखते हुए ही योग की अवधि और आसन तय करने चाहिए।
दूसरों की देखादेखी योग करना — जैसे किसी को एक घंटे अभ्यास करते देख खुद भी उतना ही करने की कोशिश — मंत्रालय के मुताबिक़ उचित नहीं है और इससे लाभ के बजाय नुकसान हो सकता है।
नए अभ्यासियों के लिए विशेष दिशानिर्देश
जो लोग पहली बार योग शुरू कर रहे हैं, उन्हें शुरुआत में कठिन आसन या लंबे अभ्यास सत्रों से बचना चाहिए। आयुष मंत्रालय की सलाह है कि अभ्यास का समय और स्तर धीरे-धीरे बढ़ाया जाए। इसके साथ ही शरीर के संकेतों को पहचानना भी ज़रूरी है।
यदि अभ्यास के दौरान दर्द, चक्कर या असहजता महसूस हो, तो तुरंत रुक जाना चाहिए। इन संकेतों को नज़रअंदाज़ करना चोट का कारण बन सकता है।
विशेषज्ञ की सलाह कब लें
आयुष मंत्रालय ने यह भी सुझाया है कि सही अभ्यास और उसकी अवधि निर्धारित करने के लिए एक प्रशिक्षित योग शिक्षक या विशेषज्ञ की मदद लेना फ़ायदेमंद रहता है। विशेष रूप से जो लोग किसी बीमारी से पीड़ित हैं या जिन्हें पहले से कोई शारीरिक समस्या है, उन्हें बिना विशेषज्ञ परामर्श के कठिन योगासन नहीं करने चाहिए।
एक योग विशेषज्ञ व्यक्ति की उम्र, सेहत और शारीरिक क्षमता को ध्यान में रखकर उचित अभ्यास और समय-सीमा तय कर सकता है, जिससे योग का अनुभव सुरक्षित और लाभदायक बना रहता है।
आगे क्या करें
आयुष मंत्रालय की यह सलाह उन लाखों भारतीयों के लिए उपयोगी है जो व्यस्त दिनचर्या में योग को शामिल करने की कोशिश कर रहे हैं। विशेषज्ञों का मानना है कि नियमित और संतुलित अभ्यास, चाहे वह कम समय का ही क्यों न हो, दीर्घकालिक स्वास्थ्य लाभ देता है। सही मार्गदर्शन के साथ शुरू करना ही योग को जीवनशैली का हिस्सा बनाने की पहली सीढ़ी है।
संपादकीय दृष्टिकोण
लेकिन इसमें एक बड़ा अंतर है — मंत्रालय ने 'सही' अवधि का उल्लेख किया, पर यह नहीं बताया कि विभिन्न स्वास्थ्य स्थितियों के लिए कौन-से आसन उपयुक्त हैं। भारत में योग शिक्षकों की गुणवत्ता और उपलब्धता असमान है, खासकर ग्रामीण क्षेत्रों में, जहाँ 'विशेषज्ञ की मदद लें' की सलाह अव्यावहारिक हो सकती है। यह सलाह तब और मज़बूत होती जब मंत्रालय स्थिति-विशेष दिशानिर्देश या एक सार्वजनिक योग-परामर्श पोर्टल का सुझाव देता। फिर भी, 'दूसरों की नकल न करें' का संदेश सोशल मीडिया के इस दौर में प्रासंगिक और ज़रूरी है।
RashtraPress
14 नवंबर 2026
अक्सर पूछे जाने वाले प्रश्न
आयुष मंत्रालय के अनुसार रोज़ कितनी देर योग करना चाहिए?
आयुष मंत्रालय के अनुसार योग शुरू करने वालों के लिए सामान्यतः प्रतिदिन करीब 45 मिनट के अभ्यास की सलाह दी जाती है। हालाँकि यह अवधि हर व्यक्ति की शारीरिक क्षमता और स्वास्थ्य स्थिति के अनुसार बदल सकती है।
क्या सभी के लिए योग की अवधि एक जैसी होनी चाहिए?
नहीं, आयुष मंत्रालय का स्पष्ट कहना है कि हर व्यक्ति का शरीर अलग होता है। किसी की शारीरिक क्षमता बेहतर हो सकती है, जबकि कोई किसी बीमारी से जूझ रहा हो — इसलिए दोनों के लिए एक जैसा अभ्यास उचित नहीं है।
नए योग अभ्यासियों को किन सावधानियों का पालन करना चाहिए?
नए अभ्यासियों को शुरुआत में कठिन आसन और लंबे सत्रों से बचना चाहिए। धीरे-धीरे समय और स्तर बढ़ाएँ, और अभ्यास के दौरान दर्द, चक्कर या असहजता महसूस होने पर तुरंत रुक जाएँ।
योग के लिए विशेषज्ञ की सलाह कब लेनी चाहिए?
आयुष मंत्रालय के अनुसार, यदि आप किसी बीमारी से पीड़ित हैं या पहले से कोई शारीरिक समस्या है, तो बिना विशेषज्ञ की सलाह के कठिन योगासन नहीं करने चाहिए। एक प्रशिक्षित योग शिक्षक आपकी उम्र, सेहत और क्षमता के अनुसार सही अभ्यास और अवधि तय कर सकता है।
क्या दूसरों को देखकर योग की अवधि तय करना सही है?
नहीं, आयुष मंत्रालय ने स्पष्ट किया है कि दूसरों की देखादेखी योग की अवधि तय करना उचित नहीं है। योग का लाभ तभी मिलता है जब इसे अपनी ज़रूरत और शरीर की क्षमता के अनुसार किया जाए।
