मंत्र जप की तीन विधियाँ: वैखरी, उपांशु और मानस में क्या है फर्क — आयुष मंत्रालय की गाइड
सारांश
योग सिर्फ आसन नहीं — आयुष मंत्रालय ने मंत्र जप की तीन विधियों वैखरी, उपांशु और मानस का फर्क समझाया। श्रव्य उच्चारण से फुसफुसाहट और फिर मौन मानसिक दोहराव — यह क्रम साधक को बाहरी ध्वनि से भीतरी एकाग्रता की ओर ले जाता है।
मुख्य बातें
आयुष मंत्रालय ने 'प्रैक्टिस योगा विद अवेयरनेस' सीरीज में मंत्र जप की तीन विधियाँ — वैखरी , उपांशु और मानस — साझा कीं।
वैखरी में मंत्र स्पष्ट और श्रव्य आवाज़ में बोला जाता है, जिसे साधक और अन्य दोनों सुन सकते हैं।
उपांशु में मंत्र फुसफुसाकर दोहराया जाता है — होंठ हिलते हैं, पर आवाज़ दूसरों को सुनाई नहीं देती।
मानस में बिना होंठ हिलाए और बिना आवाज़ के मन ही मन मंत्र का स्मरण किया जाता है।
तीनों विधियों का मूल आधार मंत्र की पुनरावृत्ति और उसके प्रति सचेत जागरूकता बनाए रखना है।
आयुष मंत्रालय ने अपनी 'प्रैक्टिस योगा विद अवेयरनेस' सीरीज के अंतर्गत मंत्र जप की तीन प्रमुख विधियों — वैखरी, उपांशु और मानस — का विस्तृत विवरण साझा किया है। मंत्रालय के अनुसार, योग केवल शारीरिक आसनों तक सीमित नहीं है, बल्कि मानसिक एकाग्रता और आंतरिक चेतना से जुड़ने के अभ्यास भी इसका अभिन्न हिस्सा हैं।
मंत्र जप क्या है
मंत्र जप प्रार्थना और ध्यान की एक प्राचीन पद्धति है, जिसमें किसी ध्वनि, शब्द या वाक्यांश को बार-बार दोहराया जाता है। इसका उद्देश्य केवल शब्दों का यांत्रिक उच्चारण नहीं, बल्कि दोहराव के दौरान पूर्ण जागरूकता और एकाग्रता बनाए रखना है। आयुष मंत्रालय के मुताबिक, यह अभ्यास मानसिक स्वास्थ्य को सुदृढ़ करने में सहायक माना जाता है।
वैखरी विधि: स्पष्ट स्वर में जप
मंत्र जप की पहली विधि वैखरी है। इसमें साधक मंत्र का स्पष्ट और श्रव्य आवाज़ में उच्चारण करता है — इतनी ऊँची कि स्वयं साधक और उसके आसपास मौजूद अन्य लोग भी उसे सुन सकें। इस विधि में मंत्र के प्रत्येक शब्द और ध्वनि की शुद्धता पर विशेष ध्यान दिया जाता है। अपनी आवाज़ को सुनते हुए मंत्र के प्रति एकाग्रता बनाए रखना इस विधि की मुख्य विशेषता है।
उपांशु विधि: फुसफुसाकर जप
दूसरी विधि उपांशु में साधक मंत्र का उच्चारण अत्यंत धीमी आवाज़ में करता है। इस दौरान होंठों में हलचल होती है, परंतु मंत्र की ध्वनि इतनी मंद रखी जाती है कि सामान्यतः दूसरों को सुनाई नहीं देती। वैखरी की तुलना में इसमें बाहरी स्वर का उपयोग कम होता है और साधक का ध्यान मंत्र के सूक्ष्म उच्चारण पर अधिक केंद्रित रहता है।
मानस विधि: मन ही मन जप
तीसरी विधि मानस में साधक बिना होंठ हिलाए और बिना कोई ध्वनि उत्पन्न किए मन ही मन मंत्र का स्मरण करता है। मंत्र की ध्वनि और शब्द केवल मानसिक स्तर पर दोहराए जाते हैं। इस विधि में बाहरी क्रिया का कोई स्थान नहीं; यहाँ मन की एकाग्रता ही केंद्रबिंदु है। आयुष मंत्रालय के अनुसार, यह तीनों विधियों में सबसे अधिक आंतरिक अभ्यास है।
तीनों विधियों का सार और महत्व
आयुष मंत्रालय ने स्पष्ट किया है कि वैखरी, उपांशु और मानस — तीनों विधियों का मूल आधार मंत्र की पुनरावृत्ति और उसके प्रति सचेत जागरूकता है। यह ऐसे समय में आया है जब देश में योग के शारीरिक पहलुओं की चर्चा तो व्यापक है, किंतु मानसिक और आध्यात्मिक आयामों पर जागरूकता अपेक्षाकृत कम है। मंत्रालय ने साधकों को प्रोत्साहित किया है कि वे अपनी रुचि और अभ्यास-स्तर के अनुसार इन तीनों में से किसी एक विधि से आरंभ करें और उत्तरोत्तर अधिक सूक्ष्म विधियों की ओर बढ़ें।
संपादकीय दृष्टिकोण
जो सराहनीय है। हालाँकि, मंत्र जप के वैज्ञानिक प्रमाणों पर मंत्रालय अब भी प्रायः सामान्य दावों तक सीमित रहता है — पीयर-रिव्यूड अध्ययनों का स्पष्ट संदर्भ अनुपस्थित है। जब तक इन पद्धतियों को सत्यापित शोध से नहीं जोड़ा जाता, यह सामग्री जागरूकता फैलाने के बावजूद पूरी विश्वसनीयता अर्जित नहीं कर पाती। वास्तविक असर तब होगा जब ये अभ्यास स्कूल और कार्यस्थल स्वास्थ्य कार्यक्रमों में शामिल किए जाएँ।
RashtraPress
11 नवंबर 2026
अक्सर पूछे जाने वाले प्रश्न
मंत्र जप की तीन विधियाँ कौन-सी हैं?
आयुष मंत्रालय के अनुसार मंत्र जप की तीन विधियाँ हैं — वैखरी (स्पष्ट आवाज़ में), उपांशु (फुसफुसाकर) और मानस (मन ही मन)। तीनों में मंत्र की पुनरावृत्ति होती है, परंतु उच्चारण का तरीका अलग-अलग है।
वैखरी, उपांशु और मानस में क्या अंतर है?
वैखरी में मंत्र श्रव्य आवाज़ में बोला जाता है, उपांशु में इतनी धीमी आवाज़ में कि दूसरों को सुनाई न दे, और मानस में बिना किसी बाहरी ध्वनि या होंठ हिलाए मन ही मन दोहराया जाता है। यह क्रम बाहरी स्तर से भीतरी मानसिक एकाग्रता की ओर बढ़ता है।
मंत्र जप का अभ्यास क्यों किया जाता है?
मंत्र जप का उद्देश्य केवल शब्दों का उच्चारण नहीं, बल्कि उनके दोहराव के दौरान मन को एकाग्र करना और आंतरिक जागरूकता बनाए रखना है। आयुष मंत्रालय इसे मानसिक स्वास्थ्य और ध्यान के लिए एक महत्वपूर्ण योगाभ्यास मानता है।
आयुष मंत्रालय की 'प्रैक्टिस योगा विद अवेयरनेस' सीरीज क्या है?
यह आयुष मंत्रालय की एक जागरूकता पहल है जिसके तहत योग के विभिन्न आयामों — शारीरिक, मानसिक और आध्यात्मिक — के बारे में जानकारी साझा की जाती है। मंत्र जप की तीन विधियों का विवरण इसी सीरीज का हिस्सा है।
नया साधक मंत्र जप की शुरुआत किस विधि से करे?
आयुष मंत्रालय के अनुसार, साधक अपनी रुचि और अभ्यास-स्तर के अनुसार किसी भी विधि से आरंभ कर सकते हैं। सामान्यतः वैखरी से शुरू करना सरल माना जाता है, क्योंकि इसमें बाहरी ध्वनि एकाग्रता में सहायता करती है।
