टखनों की जकड़न और दर्द से तुरंत राहत दिलाता है 'एंकल मूवमेंट', घर-ऑफिस हर जगह करें यह आसान व्यायाम

नई दिल्ली, 21 अप्रैल (राष्ट्र प्रेस)। आधुनिक जीवनशैली में लंबे समय तक एक ही मुद्रा में बैठकर काम करने की आदत ने टखनों, कमर, कंधों और पीठ में जकड़न की समस्या को आम बना दिया है। स्वास्थ्य विशेषज्ञों के अनुसार, एंकल मूवमेंट एक सरल और प्रभावी व्यायाम है जो केवल कुछ मिनटों में टखनों की जकड़न और दर्द से राहत दिला सकता है। यह व्यायाम घर हो या ऑफिस, कहीं भी और किसी भी समय किया जा सकता है।

क्यों जरूरी है एंकल मूवमेंट?

आज के दौर में वर्क फ्रॉम होम और डेस्क जॉब के चलते लोग घंटों एक ही स्थिति में बैठे रहते हैं। इससे पैरों और टखनों में रक्त संचार धीमा पड़ जाता है, जिसके कारण सूजन, थकान और जकड़न की शिकायत बढ़ती है। भारत सरकार के आयुष मंत्रालय ने भी इस प्रकार के सूक्ष्म व्यायामों को दैनिक दिनचर्या में शामिल करने को अत्यंत लाभकारी बताया है।

विशेषज्ञों का कहना है कि एंकल मूवमेंट को प्रतिदिन केवल 3 से 5 मिनट करने से टखनों और पैरों में रक्त प्रवाह बेहतर होता है, जकड़न घटती है और शरीर का संतुलन मजबूत होता है। यह व्यायाम बैठे-बैठे या खड़े होकर दोनों प्रकार से किया जा सकता है, इसलिए हर उम्र के लोगों के लिए यह सुविधाजनक है।

किसे मिलता है सबसे अधिक फायदा?

लंबे समय तक खड़े रहकर काम करने वाले जैसे शिक्षक, दुकानदार, नर्स और लंबे समय तक बैठकर काम करने वाले जैसे आईटी पेशेवर, बैंककर्मी — इन सभी के लिए यह व्यायाम विशेष रूप से उपयोगी है। बुजुर्गों के लिए यह अभ्यास और भी महत्वपूर्ण है क्योंकि इससे गिरने का खतरा कम होता है और चलने-फिरने में आसानी होती है।

नियमित अभ्यास से जोड़ों की लचीलापन बढ़ती है और घुटनों व कूल्हों पर पड़ने वाला अतिरिक्त दबाव भी कम होता है। यह पैरों की मांसपेशियों को सक्रिय रखता है और थकान को दूर भगाता है।

एंकल मूवमेंट करने की सही विधि

इस व्यायाम को करना बेहद आसान है। सबसे पहले सीधे खड़े हो जाएं और दोनों पैरों को पास रखें। हाथों को कमर पर या बगल में रखकर शरीर को संतुलित करें। अब एक पैर को लगभग 9 इंच आगे उठाएं।

इसके बाद पैर को धीरे-धीरे ऊपर-नीचे करें, फिर दाएं-बाएं घुमाएं। अंत में पैर को गोल घुमाएं — पहले घड़ी की दिशा में और फिर विपरीत दिशा में। हर दिशा में 5 से 10 बार यह प्रक्रिया दोहराएं और फिर दूसरे पैर से भी यही करें।

यदि संतुलन बनाने में कठिनाई हो तो दीवार या कुर्सी का सहारा लिया जा सकता है। यह पूरा अभ्यास सुबह उठने के बाद या काम के बीच किसी भी ब्रेक के दौरान किया जा सकता है।

नियमित अभ्यास के दीर्घकालिक लाभ

स्वास्थ्य विशेषज्ञों के अनुसार, एंकल मूवमेंट के नियमित अभ्यास से टखनों और पैरों की मांसपेशियां मजबूत होती हैं। पैरों में सूजन और थकान कम होती है तथा जोड़ों की कार्यक्षमता बेहतर होती है। इसके अलावा घुटनों और कूल्हों पर अनावश्यक दबाव भी कम पड़ता है।

विशेषज्ञों का मानना है कि ऐसे सूक्ष्म व्यायाम रोजाना करने से शरीर को दीर्घकालिक रूप से सक्रिय और संतुलित रखा जा सकता है। यह व्यायाम किसी उपकरण या विशेष स्थान की आवश्यकता नहीं रखता, इसलिए इसे जीवनशैली का हिस्सा बनाना बेहद सरल है।

स्वास्थ्य विशेषज्ञ आगाह करते हैं कि यदि टखनों में अत्यधिक दर्द, सूजन या चोट हो तो किसी भी व्यायाम को शुरू करने से पहले चिकित्सक से परामर्श अवश्य लें। आने वाले समय में आयुष मंत्रालय ऐसे और सूक्ष्म व्यायामों को जन-जागरूकता अभियान के तहत प्रचारित करने की योजना बना रहा है।