पीरियड्स के समय संतुलित आहार और आराम क्यों है आवश्यक?

नई दिल्ली, 8 मार्च (राष्ट्र प्रेस)। मासिक धर्म या पीरियड्स कोई बीमारी नहीं है, बल्कि यह महिलाओं की एक स्वाभाविक और सामान्य प्रक्रिया है। एक संतुलित आहार, आयरन से भरपूर भोजन और उचित आराम से इन दिनों में होने वाली थकान, कमजोरी और अन्य असुविधाओं को काफी हद तक कम किया जा सकता है।

नेशनल हेल्थ मिशन (एनएचएम) ने महिलाओं और किशोरियों से अपील की है कि अपने स्वास्थ्य का इस दौरान विशेष ध्यान रखें। एनएचएम के अनुसार, इस समय शरीर से खून निकलता है, जिससे आयरन और अन्य पोषक तत्वों की कमी हो सकती है। इससे थकान, चक्कर आना, कमजोरी या एनीमिया जैसी समस्याएँ उत्पन्न हो सकती हैं।

एनएचएम का कहना है कि इन दिनों संतुलित आहार लेना अत्यंत आवश्यक है। आयरन से भरपूर भोजन जैसे कि पालक, चुकंदर, अनार, गुड़, दालें, और सूखे मेवे जैसे किशमिश और खजूर को अपने आहार में शामिल करें। ये खाद्य पदार्थ खून की कमी को पूरा करते हैं और शरीर को ऊर्जा प्रदान करते हैं।

इसके साथ ही, विटामिन सी युक्त फलों जैसे संतरा, नींबू, आंवला, अमरूद और टमाटर का सेवन करें, क्योंकि ये आयरन को शरीर में बेहतर तरीके से अवशोषित करने में मदद करते हैं। हरी सब्जियाँ, साबुत अनाज और दही भी पाचन को सही रखने में सहायक होते हैं और पेट की ऐंठन या सूजन को कम करने में मदद करते हैं।

पीरियड्स के दौरान अधिक चाय, कॉफी या कैफीन से बचें, क्योंकि ये आयरन के अवशोषण में बाधा डाल सकते हैं। पर्याप्त आराम और नींद भी उतनी ही महत्वपूर्ण है। इन दिनों में शरीर को अधिक थकान महसूस होती है, इसलिए 7-8 घंटे की अच्छी नींद लें। हल्की सैर, योग या प्राणायाम जैसे व्यायाम भी शरीर को रिलैक्स रखते हैं और मूड को बेहतर बनाते हैं। भारी काम या तनाव से बचें।

पीरियड्स के दौरान स्वच्छता का भी ध्यान रखें। साफ-सुथरे पैड या कपड़े का उपयोग करें, उन्हें बार-बार बदलें और हाथों को अच्छे से धोएं। यदि दर्द या असामान्य लक्षण हों तो डॉक्टर से परामर्श अवश्य लें।