पीरियड्स के दौरान विशेष देखभाल और पोषण: जानें सही आहार के बारे में
सारांश
पीरियड्स के दौरान महिलाओं के शरीर में कई बदलाव होते हैं, जिससे विशेष देखभाल और पोषण की आवश्यकता होती है। जानें कैसे सही आहार दर्द और थकान को कम कर सकता है।
मुख्य बातें
पोषण का ध्यान रखें, फल और सब्जियों का सेवन करें।
फाइबर युक्त अनाज और प्रोटीन से भरपूर खाना शामिल करें।
आयरन युक्त आहार लें और विटामिन सी के साथ मिलाएँ।
पर्याप्त मात्रा में पानी और हाइड्रेटिंग ड्रिंक्स का सेवन करें।
अतिरिक्त सावधानियां बरतें, जंक फूड से बचें।
नई दिल्ली, 4 अप्रैल (राष्ट्र प्रेस)। पीरियड्स के दौरान महिलाओं के शरीर में कई महत्वपूर्ण बदलाव होते हैं। हार्मोनल परिवर्तन, रक्त की कमी और थकान के चलते शरीर को सामान्य दिनों की तुलना में अधिक देखभाल और पोषण की आवश्यकता होती है। सही आहार न केवल पेट दर्द, कमर दर्द और मूड स्विंग्स को कम करता है, बल्कि शरीर को अंदर से भी मजबूत बनाता है।
विशेषज्ञों का मानना है कि इस अवधि में पौष्टिक भोजन लेने से कठिन दिनों को काफी हद तक सरल बनाया जा सकता है। नेशनल हेल्थ मिशन के अनुसार, पीरियड्स के दौरान महिलाओं के शरीर से रक्त निकलता है, जिससे आयरन की कमी हो सकती है। इसके परिणामस्वरूप थकान, चक्कर आना और कमजोरी महसूस होती है। साथ ही, हार्मोन में बदलाव के कारण पेट में ऐंठन और सूजन जैसी समस्याएं भी उत्पन्न होती हैं। उचित खान-पान से शरीर में रक्त की कमी पूरी होती है, ऊर्जा बनी रहती है और दर्द भी कम होता है। स्वास्थ्य विशेषज्ञ बताते हैं कि पीरियड्स के दौरान क्या खाना चाहिए:
फल और सब्जियां: फल जैसे केला, संतरा, सेब, अनार, पपीता और कीवी विटामिन और मिनरल्स का समृद्ध स्रोत होते हैं। ये थकान को दूर करने और इम्युनिटी को बढ़ाने में सहायक होते हैं। हरी सब्जियां जैसे पालक, मेथी, सरसों का साग और ब्रोकोली आयरन और फोलिक एसिड का अच्छा स्रोत हैं।
फाइबर युक्त अनाज: जैसे ओट्स, दलिया, ब्राउन राइस और रागी का सेवन करें। ये पाचन को सुधारते हैं और कब्ज की समस्या से बचाते हैं। प्रोटीन से भरपूर आहार जैसे दालें, छोले, राजमा, पनीर, अंडा और बादाम, अखरोट आदि मांसपेशियों को मजबूत रखने और थकान को कम करने में मदद करते हैं।
आयरन युक्त आहार: जैसे पालक, चुकंदर, किशमिश, गुड़ और अनाज। पीरियड्स के दौरान रक्त के बहाव के कारण आयरन की आवश्यकता बढ़ जाती है। विटामिन सी युक्त फलों के साथ आयरन वाले खाद्य पदार्थ लेने से आयरन का अवशोषण बेहतर होता है। इसके अलावा, पर्याप्त पानी और हाइड्रेटिंग ड्रिंक्स जैसे नारियल पानी, हर्बल टी और नींबू पानी का सेवन करें। ये शरीर को हाइड्रेटेड रखते हैं और सूजन को कम करने में मदद करते हैं।
अतिरिक्त सावधानियां: तला-भुना, जंक फूड, चाय-कॉफी और अधिक नमक वाले खाने से बचें। गर्म दूध में हल्दी मिलाकर पीना दर्द को कम करने में सहायक होता है। हल्का व्यायाम या योगासन भी दर्द में राहत देते हैं।
पीरियड्स के दौरान सही पोषण न केवल शारीरिक आराम देता है, बल्कि मानसिक स्वास्थ्य को भी बेहतर बनाता है। यदि दर्द अधिक हो या रक्तस्राव असामान्य हो, तो डॉक्टर से सलाह अवश्य लें।
संपादकीय दृष्टिकोण
यह स्पष्ट है कि पीरियड्स के दौरान महिलाओं को विशेष ध्यान और पोषण की आवश्यकता होती है। सही आहार न केवल शारीरिक स्वास्थ्य को बेहतर बनाता है, बल्कि मानसिक स्थिति को भी सकारात्मक प्रभाव डालता है।
RashtraPress
28 जुलाई 2026
अक्सर पूछे जाने वाले प्रश्न
पीरियड्स के दौरान कौन से फल खाने चाहिए?
पीरियड्स के दौरान केला, संतरा, सेब, अनार, पपीता और कीवी जैसे फल खाने चाहिए।
क्या पीरियड्स में व्यायाम करना चाहिए?
हां, हल्का व्यायाम या योगासन दर्द में राहत देने में सहायक होते हैं।
पीरियड्स के दौरान पानी पीने का महत्व क्या है?
पर्याप्त पानी पीने से शरीर हाइड्रेटेड रहता है और सूजन कम होती है।
