शलभासन के फायदे: कोर मसल्स, पाचन और कब्ज में राहत — आयुष मंत्रालय की योग सीरीज

आयुष मंत्रालय ने 15 मई 2025 को अंतरराष्ट्रीय योग दिवस की तैयारी के तहत अपनी दैनिक योगासन श्रृंखला में शलभासन (Locust Pose) के लाभों की विस्तृत जानकारी साझा की। मंत्रालय के अनुसार, यह आसन विशेष रूप से कमज़ोर कोर मसल्स, खराब पाचन और पुरानी कब्ज जैसी सामान्य समस्याओं में प्रभावी राहत देता है।

शलभासन क्या है और यह कैसे काम करता है

शलभासन को अंग्रेज़ी में Locust Pose कहा जाता है। इस आसन में साधक पेट के बल लेटकर दोनों पैरों को ऊपर उठाता है, जिससे शरीर का आकार तीर जैसा बन जाता है। आयुष मंत्रालय के अनुसार, यह स्थिति पेट के निचले हिस्से, पीठ की मांसपेशियों और समग्र कोर क्षेत्र पर एक साथ दबाव डालती है, जिससे ये सभी क्षेत्र सक्रिय और मज़बूत होते हैं।

गौरतलब है कि शरीर अक्सर किसी बड़ी समस्या के उभरने से पहले हल्के संकेत देता है — जैसे बार-बार थकान, पेट में भारीपन या पीठ में हल्का दर्द। मंत्रालय का कहना है कि इन्हीं प्रारंभिक संकेतों को समय रहते पहचानकर शलभासन के नियमित अभ्यास से नियंत्रित किया जा सकता है।

मुख्य स्वास्थ्य लाभ

आयुष मंत्रालय के अनुसार शलभासन के प्रमुख लाभ इस प्रकार हैं:

कोर मसल्स को मज़बूती: पेट और पीठ की मांसपेशियाँ एक साथ सक्रिय होती हैं, जिससे शरीर का संतुलन और स्थिरता बेहतर होती है। पाचन में सुधार: इस आसन के दौरान पेट के अंगों पर पड़ने वाला दबाव पाचन क्रिया को उत्तेजित करता है। कब्ज से राहत: नियमित अभ्यास आँतों की गतिशीलता बढ़ाता है, जिससे कब्ज जैसी आम समस्या में राहत मिलती है। इसके अतिरिक्त, यह पीठ और कमर के दर्द को कम करने, शरीर की सहनशक्ति बढ़ाने और थकान दूर करने में भी सहायक बताया गया है।

सही विधि: चरण-दर-चरण अभ्यास

योग विशेषज्ञों के अनुसार शलभासन की सही विधि इस प्रकार है: सबसे पहले मैट पर पेट के बल लेट जाएँ और ठोड़ी ज़मीन पर टिकाएँ। दोनों हाथ शरीर के साथ सटाकर रखें, हथेलियाँ नीचे की ओर। इसके बाद सांस अंदर लेते हुए दोनों पैरों को धीरे-धीरे जितना संभव हो ऊपर उठाएँ। कुछ सेकंड इसी स्थिति में रुकें, फिर सांस छोड़ते हुए पैरों को धीरे-धीरे नीचे लाएँ। शुरुआत में 3 से 4 बार करें और अभ्यास बढ़ने के साथ दोहराव की संख्या बढ़ाई जा सकती है।

किन्हें सावधानी बरतनी चाहिए

आयुष मंत्रालय ने स्पष्ट किया है कि यह आसन सभी के लिए उपयुक्त नहीं है। गर्भवती महिलाओं, हर्निया के रोगियों, पीठ की गंभीर समस्या से पीड़ित व्यक्तियों और हाल ही में किसी सर्जरी से गुज़रे लोगों को किसी योग विशेषज्ञ या चिकित्सक से परामर्श लेने के बाद ही यह आसन करना चाहिए।

किसके लिए विशेष रूप से उपयोगी

आयुष मंत्रालय ने विशेष रूप से उन लोगों के लिए इस आसन की अनुशंसा की है जो लंबे समय तक बैठकर काम करते हैं — जैसे कार्यालय कर्मचारी, सॉफ्टवेयर पेशेवर या छात्र। लंबे समय तक बैठे रहने से कोर की मांसपेशियाँ निष्क्रिय हो जाती हैं और पाचन तंत्र प्रभावित होता है। अंतरराष्ट्रीय योग दिवस (21 जून) से पहले मंत्रालय की यह श्रृंखला रोज़ एक नए आसन पर केंद्रित है, जो आम जन को सरल और प्रभावी योग विकल्प उपलब्ध कराने का प्रयास है।