क्या आप कमर दर्द से जूझ रहे हैं? आजमाएं 'अर्द्धउष्ट्रासन'

नई दिल्ली, 20 मार्च (राष्ट्र प्रेस)। आजकल की व्यस्त जीवनशैली में, लोग अक्सर समय की कमी के चलते उचित समय पर भोजन और व्यायाम को नज़रअंदाज़ कर देते हैं। लेकिन यदि हम प्रतिदिन थोड़ा सा योग करें, तो हमारा शरीर स्वस्थ रह सकता है और मानसिक ऊर्जा भी बनी रहती है। इस संदर्भ में, अर्द्धउष्ट्रासन एक ऐसा योगासन है, जो कई प्रकार के स्वास्थ्य लाभ प्रदान करता है।

अर्द्धउष्ट्रासन एक आरंभिक योगासन है, जो शारीरिक लचीलापन बढ़ाने, तनाव को कम करने और शरीर को ऊर्जावान बनाए रखने में सहायता करता है। इसे 'हाफ कैमल पोज' कहा जाता है, जो पूर्ण उष्ट्रासन का एक कम तीव्र रूप है।

यह आसन प्रारंभिक या मध्यवर्ती स्तर के योगियों के लिए उपयुक्त है, क्योंकि इसे आसानी से किया जा सकता है। नियमित रूप से अभ्यास करने से, यह आसन न केवल शारीरिक लचीलापन बढ़ाता है, बल्कि मानसिक स्थिरता और आत्मविश्वास को भी बढ़ावा देता है।

आयुष मंत्रालय ने इसके महत्व को रेखांकित किया है। उनके अनुसार, अर्द्धउष्ट्रासन एक संस्कृत शब्द है, जहाँ 'उष्ट्र' का अर्थ 'ऊंट' है। इस आसन का अभ्यास करते समय, अंतिम स्थिति ऊंट के कूबड़ के समान होती है।

यह आसन रीढ़ की हड्डी को लचीला बनाने, पीठ और गर्दन की मांसपेशियों को मजबूत करने में मदद करता है। इसके साथ ही, यह कब्ज और पीठ दर्द से राहत, पाचन क्रिया में सुधार और सिर व हृदय क्षेत्र में रक्त संचार को बढ़ाने में सहायक है।

अर्द्धउष्ट्रासन करने के लिए, सबसे पहले योगा मैट पर घुटनों के बल बैठें, इस तरह कि दोनों घुटने कूल्हों की चौड़ाई के बराबर हों और पैरों के पंजे पीछे की ओर हों। रीढ़ को सीधा रखते हुए कंधों को आराम दें। अब दाहिने हाथ को धीरे-धीरे दाहिनी एड़ी पर ले जाएं या इसे कूल्हे पर टिकाएं। इसके बाद बाएं हाथ को ऊपर उठाएं और धीरे-धीरे पीठ को पीछे की ओर झुकाएं। नजरें ऊपर या पीछे की ओर रखें और सांस को सामान्य रखें। इस स्थिति में 15 से 30 सेकंड तक रहें, गहरी सांस लेते हुए। फिर धीरे-धीरे सामान्य स्थिति में लौटें और दूसरी ओर से पुनरावृत्ति करें। यह आसन दोनों तरफ दो से तीन बार करना पर्याप्त है।