क्या बात-बात पर बढ़ता है रक्तदाब? योग और संतुलित आहार से करें नियंत्रण
सारांश
आजकल की भागदौड़ भरी ज़िंदगी में उच्च रक्तदाब एक सामान्य समस्या बन गई है। जानें कैसे योग और सही आहार से इस पर नियंत्रण पाया जा सकता है।
मुख्य बातें
योग और प्राणायाम से तनाव कम करें।
रक्तदाब नियंत्रित रखने के लिए सही आहार का पालन करें।
नमक की मात्रा को कम करें।
प्रतिदिन शारीरिक गतिविधि करें।
समय पर सोने और जागने की आदत डालें।
नई दिल्ली, 21 अप्रैल (राष्ट्र प्रेस)। आजकल की तेज़ रफ्तार ज़िंदगी के चलते गलत जीवनशैली, छोटी-छोटी बातों पर गुस्सा या तनाव के कारण उच्च रक्तदाब (हाइपरटेंशन) की समस्या बढ़ने लगी है। कई बार इसके लक्षण स्पष्ट नहीं होते, इसलिए इसे साइलेंट किलर भी कहा जाता है। सही जीवनशैली और कुछ आदतों में बदलाव करके इसे काफी हद तक नियंत्रित किया जा सकता है।
यदि आपका वजन अधिक है या आप अधिक नमक का सेवन करते हैं, धूम्रपान या शराब का सेवन करते हैं, या आपकी दिनचर्या में कोई शारीरिक गतिविधि नहीं है, तो रक्तदाब बढ़ने का खतरा ज्यादा हो सकता है। इसके अलावा लगातार तनाव में रहना भी एक बड़ा कारण है। कई बार यह समस्या पारिवारिक इतिहास से भी जुड़ी होती है।
अक्सर उच्च रक्तदाब के प्रारंभिक लक्षण बहुत हल्के होते हैं, जैसे सुबह-सुबह सिरदर्द, चक्कर आना, घबराहट, दिल की धड़कन का तेज होना या कभी-कभी नाक से खून आना। यदि ये लक्षण बार-बार प्रकट होते हैं, तो इसे नजरअंदाज न करें और तुरंत रक्तदाब की जांच करवाएं।
इसमें योग और सही आहार आपकी सबसे बड़ी मदद कर सकते हैं। योग न केवल शरीर को बल्कि मन को भी शांत करता है। प्रतिदिन 20-30 मिनट योग करने से तनाव कम होता है और रक्तदाब नियंत्रित रहता है। कुछ सरल योगासन जैसे ताड़ासन, भुजंगासन, शशांकासन और शवासन बहुत लाभकारी होते हैं। इसके अलावा प्राणायाम जैसे अनुलोम-विलोम (नाड़ी शोधन), भ्रामरी और शीतली करने से मन शांति पाता है और दिल की धड़कन सामान्य रहती है। योग का असर धीरे-धीरे लेकिन लंबे समय तक रहता है।
अब बात करते हैं आहार की। यदि आप रक्तदाब नियंत्रित करना चाहते हैं, तो सबसे पहले नमक की मात्रा कम करें। अधिक नमक रक्तदाब को सीधे प्रभावित करता है। इसके अलावा तली-भुनी और अधिक तेल वाले खाद्य पदार्थों से दूरी बनाएं। अपनी थाली में हरी सब्जियां और फल अवश्य शामिल करें। लौकी, करेला, खीरा, गाजर, आंवला जैसे खाद्य पदार्थ बहुत फायदेमंद होते हैं। जौ, ज्वार और गेहूं जैसे अनाज भी अच्छे विकल्प हैं। साथ ही छाछ (बटरमिल्क) और हल्का भोजन पचाने में आसान होते हैं और शरीर को हल्का रखते हैं। इसके साथ ही पर्याप्त मात्रा में पानी पिएं और कैफीन (चाय-कॉफी) का सेवन कम करें।
जीवनशैली में छोटे-छोटे बदलाव भी बड़ा असर डालते हैं। जैसे प्रतिदिन तेज़ चलना (ब्रिस्क वॉक), समय पर सोना, देर रात तक जागने से बचना और खुद को मानसिक रूप से शांत रखना। कोशिश करें कि दिन में कुछ समय अपने लिए निकालें और ध्यान करें, संगीत सुनें या अपनी पसंदीदा गतिविधि करें।
संपादकीय दृष्टिकोण
जो आजकल के तनावपूर्ण जीवनशैली का परिणाम है। सही जानकारी और उपायों के माध्यम से इसे नियंत्रित करना संभव है।
RashtraPress
22 जुलाई 2026
अक्सर पूछे जाने वाले प्रश्न
उच्च रक्तदाब के लक्षण क्या हैं?
उच्च रक्तदाब के लक्षणों में सिरदर्द, चक्कर आना, घबराहट और दिल की धड़कन का तेज होना शामिल हैं।
योग से रक्तदाब कैसे नियंत्रित किया जा सकता है?
योग से मानसिक शांति और तनाव कम होता है, जिससे रक्तदाब नियंत्रित रहता है।
कौन से खाद्य पदार्थ रक्तदाब को बढ़ाते हैं?
अधिक नमक और तली-भुनी चीजें रक्तदाब को बढ़ा सकती हैं।
क्या नियमित व्यायाम रक्तदाब को कम करता है?
हां, नियमित व्यायाम जैसे तेज चलना रक्तदाब को कम करने में मदद करता है।
क्या तनाव रक्तदाब को प्रभावित करता है?
जी हां, लगातार तनाव रक्तदाब को बढ़ाने का एक बड़ा कारण है।
