धूप से लौटकर तुरंत ठंडा पानी पीना हो सकता है खतरनाक, NHM की चेतावनी और विशेषज्ञों की सलाह
सारांश
तेज धूप से लौटकर तुरंत ठंडा पानी पीना एक सामान्य आदत लगती है, लेकिन NHM की चेतावनी के अनुसार यह पाचन तंत्र और गले को नुकसान पहुँचा सकती है। 10-15 मिनट रुककर, सामान्य तापमान के पानी को छोटे घूंटों में पीना ही सही तरीका है।
मुख्य बातें
राष्ट्रीय स्वास्थ्य मिशन (NHM) ने चेतावनी दी है कि धूप से लौटने के तुरंत बाद ठंडा पानी पीना गंभीर स्वास्थ्य समस्याएं उत्पन्न कर सकता है।
अत्यधिक गर्म शरीर में अचानक ठंडा पानी डालने से पाचन विकार , गले की खराश और हीट शॉक का खतरा होता है।
धूप से लौटने के बाद कम से कम 10-15 मिनट प्रतीक्षा करें और घड़े का सामान्य पानी छोटे-छोटे घूंटों में पिएं।
बच्चों और बुजुर्गों में डिहाइड्रेशन का खतरा अधिक होता है — इनका विशेष ध्यान रखें।
नारियल पानी और ताज़े फलों का रस गर्मियों में शरीर को ठंडक और ऊर्जा देने में सहायक हैं।
नई दिल्ली — गर्मियों में तेज धूप से घर लौटते ही ठंडा पानी पीना एक आम आदत है, लेकिन राष्ट्रीय स्वास्थ्य मिशन (NHM) ने चेतावनी दी है कि यह आदत शरीर के लिए गंभीर रूप से हानिकारक हो सकती है। 23 मई 2026 को जारी स्वास्थ्य दिशानिर्देशों में NHM ने स्पष्ट किया कि अत्यधिक गर्म शरीर में अचानक ठंडा पानी डालने से पाचन तंत्र, गला और अन्य अंग प्रभावित हो सकते हैं।
क्यों है यह आदत खतरनाक
जब कोई व्यक्ति तेज धूप या लू में लंबे समय तक रहता है, तो शरीर का तापमान सामान्य से काफी अधिक हो जाता है। विशेषज्ञों के अनुसार, इस अवस्था में अचानक बर्फ का या अत्यधिक ठंडा पानी पीने से शरीर में तापमान का असंतुलन उत्पन्न होता है। इससे गले में खराश, पेट दर्द, पाचन संबंधी विकार और कुछ मामलों में हीट शॉक जैसी स्थिति भी बन सकती है।
NHM के अनुसार, गर्मी के मौसम में शरीर लगातार पानी खोता रहता है, जिससे डिहाइड्रेशन और हीट स्ट्रोक का खतरा बढ़ जाता है। ऐसे में पानी पीना ज़रूरी है, लेकिन सही तरीके से।
धूप से लौटने के बाद पानी पीने के सही तरीके
कम से कम 10-15 मिनट प्रतीक्षा करें: घर आते ही तुरंत पानी न पिएं। छाया में बैठकर शरीर को सामान्य तापमान पर आने दें। पहले पसीना सूखने दें और सांस को स्थिर होने दें।
ठंडा या बर्फ का पानी न पिएं: अत्यधिक ठंडे पानी से गले में सूजन, पेट में ऐंठन और सर्दी-जुकाम जैसी समस्याएं हो सकती हैं। NHM ने सलाह दी है कि जहाँ तक संभव हो, घड़े का सामान्य तापमान वाला पानी ही पिएं।
छोटे-छोटे घूंट लें: एक साथ पूरा गिलास पानी पीने की बजाय धीरे-धीरे, छोटे-छोटे घूंटों में पानी पिएं ताकि शरीर उसे ठीक से आत्मसात कर सके।
अतिरिक्त सावधानियाँ
विशेषज्ञों का कहना है कि गर्मियों में बाहर निकलते समय पानी की बोतल साथ रखना ज़रूरी है। इसके अलावा नारियल पानी और ताज़े फलों का रस भी शरीर को ठंडक और तत्काल ऊर्जा देने में सहायक हैं।
विशेष रूप से बच्चों और बुजुर्गों का ध्यान रखना आवश्यक है, क्योंकि ये वर्ग जल्दी डिहाइड्रेट हो जाते हैं और उनमें हीट स्ट्रोक का जोखिम अधिक होता है।
आम जनता पर असर
गर्मी के मौसम में हर साल देशभर में हीट स्ट्रोक और डिहाइड्रेशन के हज़ारों मामले सामने आते हैं। NHM के ये दिशानिर्देश ऐसे समय में आए हैं जब उत्तर भारत के कई राज्यों में तापमान 45 डिग्री सेल्सियस से ऊपर दर्ज किया जा रहा है। सही जल-सेवन की आदतें अपनाकर इन जोखिमों को काफी हद तक कम किया जा सकता है।
विशेषज्ञ क्या कहते हैं
स्वास्थ्य विशेषज्ञों के अनुसार, गर्मियों में दिनभर में 8 से 10 गिलास पानी पीना आदर्श माना जाता है, लेकिन इसे एक साथ नहीं, बल्कि नियमित अंतराल पर पीना चाहिए। धूप से लौटने के बाद शरीर को पहले स्थिर होने का समय देना और फिर सामान्य तापमान का पानी पीना — यही सबसे सुरक्षित तरीका है।
संपादकीय दृष्टिकोण
लेकिन इसके साथ एक व्यापक सवाल भी उठता है — गर्मियों में स्वास्थ्य जागरूकता अभियान केवल सोशल मीडिया पोस्ट और प्रेस विज्ञप्तियों तक सीमित क्यों रहते हैं? उत्तर भारत के ग्रामीण और अर्ध-शहरी क्षेत्रों में, जहाँ लोग घंटों खुले में काम करते हैं, इन दिशानिर्देशों की पहुँच सबसे कम है। हर साल हीट स्ट्रोक से होने वाली मौतों के आँकड़े बताते हैं कि जागरूकता अभियानों का असर अभी भी सीमित है। जब तक ये सलाहें ज़मीनी स्तर पर आशा कार्यकर्ताओं और सामुदायिक स्वास्थ्य केंद्रों के ज़रिये नहीं पहुँचतीं, तब तक इनकी व्यावहारिक उपयोगिता संदिग्ध रहेगी।
RashtraPress
8 जुलाई 2026
अक्सर पूछे जाने वाले प्रश्न
धूप से लौटने के तुरंत बाद पानी पीना क्यों नुकसानदेह है?
जब शरीर तेज धूप में अत्यधिक गर्म हो जाता है, तब अचानक ठंडा पानी पीने से शरीर के तापमान में तेज़ बदलाव आता है। NHM के अनुसार, इससे पाचन तंत्र, गला और अन्य अंग प्रभावित हो सकते हैं और हीट शॉक का खतरा भी बढ़ जाता है।
धूप से लौटने के बाद पानी पीने का सही तरीका क्या है?
विशेषज्ञों की सलाह है कि धूप से लौटने के बाद कम से कम 10-15 मिनट छाया में बैठें, पसीना सूखने दें और सांस सामान्य होने दें। इसके बाद घड़े का सामान्य तापमान वाला पानी छोटे-छोटे घूंटों में पिएं।
गर्मियों में बर्फ का पानी पीने से क्या समस्याएं हो सकती हैं?
बर्फ या अत्यधिक ठंडा पानी पीने से गले में खराश, पेट दर्द, पाचन संबंधी विकार और सर्दी-जुकाम जैसी समस्याएं हो सकती हैं। गर्म शरीर पर यह प्रभाव और अधिक तीव्र होता है।
गर्मियों में पानी के अलावा और क्या पी सकते हैं?
नारियल पानी और ताज़े फलों का रस गर्मियों में शरीर को ठंडक और तत्काल ऊर्जा देने में सहायक हैं। ये प्राकृतिक विकल्प डिहाइड्रेशन से बचाव में भी कारगर माने जाते हैं।
बच्चों और बुजुर्गों को गर्मियों में विशेष ध्यान क्यों देना चाहिए?
बच्चे और बुजुर्ग अन्य आयु वर्गों की तुलना में जल्दी डिहाइड्रेट हो जाते हैं और उनमें हीट स्ट्रोक का जोखिम भी अधिक होता है। इसलिए इन्हें नियमित अंतराल पर पानी पिलाते रहना और सीधी धूप से बचाना ज़रूरी है।
