कटिचक्रासन: सांस, पाचन और कमर दर्द की समस्या से राहत दिलाने वाला सरल योगासन
सारांश
विश्व योग दिवस से ठीक पहले आयुष मंत्रालय ने कटिचक्रासन को सांस, पाचन और कमर दर्द — तीनों समस्याओं का एक सरल समाधान बताया है। घर पर बिना किसी उपकरण के किया जाने वाला यह आसन खासकर बैठकर काम करने वाले और बुज़ुर्गों के लिए विशेष रूप से उपयोगी माना जाता है।
मुख्य बातें
आयुष मंत्रालय ने विश्व योग दिवस 2025 (21 जून) से पहले कटिचक्रासन के फायदों की विस्तृत जानकारी साझा की।
यह आसन कमर, रीढ़, श्वसन तंत्र और पाचन क्रिया को बेहतर बनाने में सहायक माना जाता है।
खड़े होकर किया जाने वाला यह आसन घर पर बिना किसी उपकरण के आसानी से किया जा सकता है।
लंबे समय तक बैठकर काम करने वाले लोगों और बुज़ुर्गों के लिए विशेष रूप से लाभकारी बताया गया है।
गंभीर स्वास्थ्य समस्या होने पर अभ्यास से पहले योग विशेषज्ञ या चिकित्सक से परामर्श आवश्यक।
आयुष मंत्रालय ने विश्व योग दिवस 2025 (21 जून) से पहले कटिचक्रासन को सांस संबंधी समस्याओं, पाचन विकारों और कमर दर्द से राहत दिलाने में कारगर बताया है। मंत्रालय रोज़ाना अलग-अलग योगासनों की जानकारी साझा कर आम नागरिकों को नियमित योगाभ्यास के लिए प्रेरित कर रहा है। योग विशेषज्ञों के अनुसार यह आसन खड़े होकर किया जाता है और इसके लिए किसी विशेष उपकरण की आवश्यकता नहीं होती।
कटिचक्रासन क्या है और कैसे करें
कटिचक्रासन एक स्थायी योगासन है जिसमें सीधे खड़े होकर कमर को दाएँ और बाएँ घुमाया जाता है। योग विशेषज्ञों के अनुसार इसे करने के लिए पैरों के बीच कंधे जितनी दूरी रखें, दोनों हाथ सामने फैलाएँ और धीरे-धीरे कमर को एक दिशा में मोड़ते हुए विपरीत कंधे की ओर देखें। शुरुआती अभ्यासकर्ताओं को धीमी गति से शुरू करने की सलाह दी जाती है।
स्वास्थ्य लाभ: क्या कहते हैं विशेषज्ञ
योग विशेषज्ञों के अनुसार कटिचक्रासन के नियमित अभ्यास से कमर और रीढ़ मज़बूत होती है तथा शरीर का लचीलापन बढ़ता है। यह श्वसन तंत्र को सुधारने और पाचन क्रिया को दुरुस्त रखने में सहायक माना जाता है। इसके अतिरिक्त पीठ और कूल्हों की जकड़न कम होती है और शरीर में ऊर्जा का स्तर बेहतर होता है।
किन लोगों के लिए विशेष रूप से उपयोगी
यह आसन विशेष रूप से उन लोगों के लिए लाभकारी बताया गया है जो लंबे समय तक बैठकर काम करते हैं — जैसे कार्यालय कर्मचारी या छात्र। विशेषज्ञों का कहना है कि आजकल की व्यस्त जीवनशैली में कठोरता, कमर दर्द, सांस की तकलीफ और पाचन की कमज़ोरी आम शिकायतें बन चुकी हैं, जो धीरे-धीरे जीवन की गुणवत्ता को प्रभावित करती हैं। कटिचक्रासन इन सभी समस्याओं से एक साथ निपटने में सहायक हो सकता है।
वृद्धावस्था में भी सक्रिय जीवन के लिए
विशेषज्ञों के अनुसार स्वस्थ वृद्धावस्था का अर्थ केवल लंबी उम्र नहीं, बल्कि शारीरिक शक्ति, गतिशीलता और आत्मनिर्भरता बनाए रखना भी है। नियमित कटिचक्रासन से बुज़ुर्ग भी सक्रिय और स्वस्थ जीवनशैली बनाए रख सकते हैं। यदि किसी को कोई गंभीर स्वास्थ्य समस्या हो, तो अभ्यास से पहले किसी योग विशेषज्ञ या चिकित्सक से परामर्श लेना उचित रहेगा।
विश्व योग दिवस की तैयारी
21 जून 2025 को मनाए जाने वाले विश्व योग दिवस से पहले आयुष मंत्रालय इस तरह की जानकारियाँ लगातार साझा कर रहा है, ताकि अधिक से अधिक लोग योग को अपनी दिनचर्या का हिस्सा बना सकें। मंत्रालय का यह अभियान योग को केवल उत्सव तक सीमित न रखकर इसे रोज़मर्रा के स्वास्थ्य प्रबंधन का साधन बनाने की दिशा में एक सार्थक कदम है।
संपादकीय दृष्टिकोण
लेकिन सवाल यह है कि क्या रोज़ाना सोशल मीडिया पर आसन की जानकारी देना वास्तविक व्यवहार परिवर्तन में बदलती है। भारत में जीवनशैली से जुड़ी बीमारियों — मधुमेह, उच्च रक्तचाप, मोटापा — की बढ़ती दर यह संकेत देती है कि जागरूकता और नियमित अभ्यास के बीच की खाई अभी भी गहरी है। कटिचक्रासन जैसे सुलभ आसन की जानकारी उपयोगी है, परंतु इसे प्राथमिक स्वास्थ्य सेवा ढाँचे से जोड़ना — जैसे सामुदायिक स्वास्थ्य केंद्रों में योग सत्र — अधिक दीर्घकालिक प्रभाव छोड़ सकता है।
RashtraPress
14 जुलाई 2026
अक्सर पूछे जाने वाले प्रश्न
कटिचक्रासन क्या है और इसे कैसे किया जाता है?
कटिचक्रासन एक खड़े होकर किया जाने वाला योगासन है जिसमें कमर को दाएँ और बाएँ घुमाया जाता है। पैरों के बीच कंधे जितनी दूरी रखकर, हाथ सामने फैलाकर धीरे-धीरे कमर को मोड़ते हुए विपरीत कंधे की ओर देखा जाता है।
कटिचक्रासन से कौन-कौन सी स्वास्थ्य समस्याएँ दूर होती हैं?
योग विशेषज्ञों के अनुसार कटिचक्रासन सांस लेने की समस्याओं, पाचन विकारों, कमर दर्द और पीठ-कूल्हों की जकड़न से राहत दिलाने में सहायक है। यह रीढ़ को मज़बूत बनाता है और शरीर का लचीलापन बढ़ाता है।
कटिचक्रासन किन लोगों के लिए सबसे अधिक फायदेमंद है?
यह आसन विशेष रूप से उन लोगों के लिए उपयोगी है जो लंबे समय तक बैठकर काम करते हैं, जैसे कार्यालय कर्मचारी। बुज़ुर्गों के लिए भी यह शारीरिक गतिशीलता और आत्मनिर्भरता बनाए रखने में मददगार बताया गया है।
आयुष मंत्रालय विश्व योग दिवस से पहले योगासन क्यों प्रचारित कर रहा है?
भारत सरकार का आयुष मंत्रालय 21 जून को मनाए जाने वाले विश्व योग दिवस से पहले रोज़ाना अलग-अलग योगासनों की जानकारी साझा कर रहा है, ताकि अधिक से अधिक लोग योग को अपनी दैनिक दिनचर्या का हिस्सा बना सकें।
क्या कटिचक्रासन घर पर किया जा सकता है और क्या कोई सावधानी ज़रूरी है?
हाँ, कटिचक्रासन घर पर बिना किसी विशेष उपकरण के आसानी से किया जा सकता है। शुरुआती अभ्यासकर्ताओं को धीमी गति से शुरू करने की सलाह दी जाती है और किसी गंभीर स्वास्थ्य समस्या की स्थिति में पहले योग विशेषज्ञ या चिकित्सक से परामर्श लेना उचित है।
