भुजंगासन (कोबरा पोज़): स्ट्रेस, कब्ज, पेट की चर्बी और पीठ दर्द से राहत का असरदार उपाय
सारांश
विश्व योग दिवस से ठीक पहले आयुष मंत्रालय ने भुजंगासन को एक बहुउपयोगी आसन के रूप में अनुशंसित किया है। स्ट्रेस से लेकर कब्ज, पेट की चर्बी और पीठ दर्द तक — यह सरल कोबरा पोज़ आधुनिक जीवनशैली की कई समस्याओं का एक किफायती और प्रभावशाली समाधान हो सकता है।
मुख्य बातें
आयुष मंत्रालय ने विश्व योग दिवस 2025 से पहले भुजंगासन (कोबरा पोज़) के नियमित अभ्यास की सिफारिश की।
यह आसन स्ट्रेस, कब्ज, पेट की चर्बी, पीठ दर्द और ब्रोंकाइटिस जैसी सांस संबंधी समस्याओं में राहत देता है।
अभ्यास विधि: पेट के बल लेटकर, हथेलियाँ कंधों के नीचे रखकर, 15-30 सेकंड तक छाती-सिर ऊपर उठाएं; शुरुआत में 3-5 बार करें।
लंबे समय तक बैठकर काम करने वालों के लिए यह आसन रीढ़ की लचक बनाए रखने में विशेष रूप से उपयोगी है।
गंभीर बीमारी या हाल की सर्जरी वाले व्यक्ति डॉक्टर या योग विशेषज्ञ की सलाह के बाद ही अभ्यास करें।
आयुष मंत्रालय ने विश्व योग दिवस 2025 से पहले भुजंगासन (कोबरा पोज़) के नियमित अभ्यास की सिफारिश की है, जो स्ट्रेस, कब्ज, पेट की चर्बी, पीठ दर्द और सांस संबंधी समस्याओं से राहत दिलाने में सहायक बताया गया है। मंत्रालय के अनुसार, आजकल की भागदौड़ भरी जीवनशैली में शरीर पर पड़ने वाले बोझ को कम करने के लिए इस सरल बैकबेंड आसन को दिनचर्या में शामिल करना फायदेमंद हो सकता है।
भुजंगासन क्या है और यह क्यों खास है
भुजंगासन एक हल्का बैकबेंड योगासन है जिसमें शरीर की मुद्रा एक फन फैलाए कोबरा जैसी दिखती है। आयुष मंत्रालय के अनुसार, यह आसन उन लोगों के लिए विशेष रूप से उपयोगी है जिन्हें लंबे समय तक बैठकर काम करना पड़ता है। यह आसन रीढ़ की हड्डी को लचीला बनाता है, मुद्रा संबंधी दर्द को कम करता है और शरीर में ऊर्जा का संचार बढ़ाता है।
भुजंगासन के प्रमुख स्वास्थ्य लाभ
मंत्रालय के अनुसार, भुजंगासन के नियमित अभ्यास से तन और मन दोनों को कई लाभ मिलते हैं। यह छाती को खोलता है, रीढ़ की हड्डी को मजबूत बनाता है और पीठ की जकड़न को दूर करता है। पाचन तंत्र को बेहतर बनाने में भी यह सहायक है, जिससे कब्ज की शिकायत कम होती है।
इसके अतिरिक्त, यह आसन पेट की चर्बी घटाने में मददगार है। सांस लेने की प्रक्रिया में सुधार और ऑक्सीजन की मात्रा बढ़ाने के कारण स्ट्रेस और मानसिक थकान में कमी आती है। ब्रोंकाइटिस जैसी सांस संबंधी समस्याओं में भी यह आराम पहुँचाता है।
भुजंगासन करने का सही तरीका
विशेषज्ञों के अनुसार, भुजंगासन के सही अभ्यास के लिए निम्नलिखित चरणों का पालन करें:
सबसे पहले पेट के बल लेट जाएं और हथेलियों को कंधों के नीचे रखें। इसके बाद सांस अंदर लेते हुए छाती और सिर को ऊपर उठाएं — ध्यान रखें कि कमर को अधिक न मोड़ें। इस स्थिति में 15 से 30 सेकंड तक रहें और फिर धीरे से वापस लेट जाएं। शुरुआत में इसे 3 से 5 बार दोहराएं।
किन लोगों को सावधानी बरतनी चाहिए
आयुष मंत्रालय और स्वास्थ्य विशेषज्ञों का स्पष्ट कहना है कि जो लोग गंभीर बीमारी से पीड़ित हैं या जिनकी हाल ही में सर्जरी हुई है, वे इस आसन का अभ्यास केवल डॉक्टर या योग विशेषज्ञ की सलाह के बाद ही करें। यह सावधानी चोट या जटिलता से बचाव के लिए जरूरी है।
विशेषज्ञों की अपील और आगे की राह
स्वास्थ्य विशेषज्ञ लोगों से अपील कर रहे हैं कि वे रोज़ाना थोड़ा समय निकालकर भुजंगासन जैसे सरल आसनों को अपनी दिनचर्या में शामिल करें। आयुष मंत्रालय का मानना है कि यह आसन न केवल शारीरिक बल्कि मानसिक स्वास्थ्य को भी संतुलित रखता है और शरीर के उन हिस्सों में आराम पहुँचाता है जहाँ जकड़न महसूस होती है। नियमित अभ्यास से व्यक्ति तनावमुक्त, स्वस्थ और ऊर्जावान जीवन जी सकता है।
संपादकीय दृष्टिकोण
लेकिन यह ध्यान देने योग्य है कि योग के लाभों पर किए गए अधिकांश भारतीय अध्ययन छोटे नमूनों पर आधारित हैं और उनकी पीयर-रिव्यू अंतरराष्ट्रीय स्तर पर सीमित है। भुजंगासन निश्चित रूप से एक सुरक्षित और सुलभ आसन है, परंतु 'पेट की चर्बी घटाने' जैसे दावों को स्वतंत्र नैदानिक प्रमाण की आवश्यकता है। सरकारी प्रचार और वैज्ञानिक सत्यापन के बीच की यह खाई योग को मुख्यधारा स्वास्थ्य नीति में शामिल करने की सबसे बड़ी चुनौती बनी हुई है।
RashtraPress
13 मई 2026
अक्सर पूछे जाने वाले प्रश्न
भुजंगासन (कोबरा पोज़) के क्या फायदे हैं?
भुजंगासन छाती को खोलता है, रीढ़ को मजबूत बनाता है और पीठ की जकड़न दूर करता है। आयुष मंत्रालय के अनुसार, यह कब्ज, स्ट्रेस, पेट की चर्बी और ब्रोंकाइटिस जैसी सांस संबंधी समस्याओं में भी राहत देता है।
भुजंगासन कैसे करें — सही तरीका क्या है?
पेट के बल लेटें, हथेलियाँ कंधों के नीचे रखें और सांस लेते हुए छाती व सिर ऊपर उठाएं। 15-30 सेकंड इस स्थिति में रहें और धीरे से वापस लेट जाएं; शुरुआत में 3-5 बार करें।
भुजंगासन किन लोगों के लिए विशेष रूप से फायदेमंद है?
यह आसन उन लोगों के लिए विशेष रूप से उपयोगी है जो लंबे समय तक बैठकर काम करते हैं। रीढ़ की लचक बनाए रखने और मुद्रा संबंधी दर्द कम करने में यह प्रभावी माना जाता है।
क्या भुजंगासन सभी लोग कर सकते हैं?
अधिकांश स्वस्थ व्यक्ति इसे कर सकते हैं, लेकिन गंभीर बीमारी से पीड़ित या हाल ही में सर्जरी करा चुके लोगों को डॉक्टर या योग विशेषज्ञ की सलाह लेने के बाद ही अभ्यास करना चाहिए।
आयुष मंत्रालय ने भुजंगासन की सिफारिश क्यों की?
विश्व योग दिवस 2025 से पहले आयुष मंत्रालय लोगों को योग के महत्व के प्रति जागरूक कर रहा है। मंत्रालय का मानना है कि भुजंगासन जैसे सरल आसन आधुनिक जीवनशैली से उत्पन्न शारीरिक और मानसिक समस्याओं से राहत दिला सकते हैं।
